ACTIVIDADES FÍSICAS DURANTE LA CUARENTENA
1. Aprovecha cualquier tarea doméstica para moverte
Si estás muy ocupado o tienes muchas cosas que hacer en casa y sientes que no te dejan tiempo para ejercitarte, pues puedes incluir algo de ejercicio al cumplir con esas tareas.
"Busca oportunidades para moverte en tus tareas diarias",aconseja Dani Johnson, terapista física del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo.
"Por ejemplo, si estás poniendo la vajilla en el lavaplatos, puedes elevar los talones y quedarte en puntas de pie, o hacer sentadillas mientras pones ropa en la lavadora y en la secadora".
2. Haz ejercicios con los muebles de tu casa
Si crees que no puedes hacer ejercicios porque no tienes en casa máquinas propias de un gimnasio, pues te equivocas.
Keris Hopkins, entrenadora personal de Reino Unido, dice que "hay miles de cosas que puedes hacer desde tu silla o tu sofá: sentadillas, planchas, abdominales, etc.".
3. Usa objetos caseros como pesas
Hay muchos elementos de la casa que pueden usarse como pesas para hacer ejercicios, como las botellas de agua o de leche, o incluso los envases de detergente.
"Los puedes sostener mientras haces sentadillas", por ejemplo.
4. Sube y baja escaleras
Las escaleras pueden ser tus "mejores amigas" si buscas realizar actividades cardiovasculares.
Si estás llevando algo a un piso superior, aprovecha para subir y bajar un par de veces más.
5. Apps gratuitas para hacer ejercicio en casa
Ejercicios en Casa - Entrenamientos Sin Equipo
Ejercicios en casa te proporciona rutinas de ejercicios para todos los
grupos de músculos principales. Con solo unos minutos al día, podrás aumentar
tus músculos y mantenerte en forma desde casa sin tener que ir al gimnasio. No
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con tu peso corporal.
Las rutinas de calentamientos y estiramientos se han diseñado para
asegurarte de que realizas ejercicio de forma científica. Con guías de
animaciones y vídeos para cada ejercicio, podrás asegurarte de que adoptas la
postura adecuada para cada uno de los ejercicios.
Entrenamiento de 7 Minutos
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Este entrenamiento de 7 minutos se
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Keep - Entrenador de ejercicios para el hogar
Aquí puede encontrar ejercicios para quemar grasa y aumentar el HIIT muscular y Cardio, tonificar las nalgas y las piernas, entrenamiento abdominal,
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principiantes y actividades para expertos.
1 Comentarios
Excelente idea sobre todo en estos tiempos las personas tienden a tener estrés y para evitar ello me parece buena idea las series de actividades que se presentan.
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